Un día sin
saber porque aparece ese maldito dolor en la espinilla y entonces descubres que existe una cosa
llamada periostio. Hay que sacar algo positivo de las lesiones y en mi caso son
los conocimientos de anatomía que estoy adquiriendo.
¿Qué es el periostio? ¿Cuáles son los
síntomas de la periostitis tibial?
Se trata de una
banda fibrosa de tejido que recubre los huesos, que contiene vasos sanguíneos y
nervios. Protege el hueso y le da la sensibilidad para detectar una fractura o
cualquier otro daño. La periostitis, por tanto, es la inflamación del periostio
Los síntomas
son un pequeño dolor o una sensación de quemazón en la zona de la tibia, que
surge durante el ejercicio y que van a más con la actividad física. En un
principio no habrá síntomas en reposo, pero si continuamos realizando nuestros
entrenamientos con normalidad no solamente notaremos el dolor mientras hacemos
ejercicio, sino que también comenzará a doler en reposo.
Se dice que
la causa está en las vibraciones que sufre el periostio durante la carrera. Por
lo que todo lo que aumente estas vibraciones van a poder determinar su
aparición:
-
Correr
por terrenos duros (asfalto, etc).
-
Poca
amortiguación de las zapatillas.
-
Correr
con exceso de peso.
-
Sobreentrenamiento
o aumento del ejercicio físico.
-
Sobrecargas
musculares (hacen que los músculos estén más rígidos).
-
Falta
de reposo.
-
Problemas
biomecánicos (excesiva pronación o supinación, descompensación muscular,
excesiva rotación de la cadera, etc).
La verdad
que leyendo esto uno piensa que es raro no haberla padecido antes, y por ello
es una de las lesiones típicas del corredor.
Mi lucha contra la periostitis tibial
Después de
casi dos semanas de que me duela hasta estando tumbada en la cama estoy empezando
a ganarle la partida. Ya he conseguido que no me duela en reposo y eso parece
un milagro. Mi receta contra la periostitis:
1. Bajar el ritmo
si no se puede dejar de salir a correr, aunque lo ideal es el descanso. Tanto
en número de kilómetros como en intensidad. Lo ideal si no se quiere o puede
descansar, tiradas cortas en llano y a poder ser en césped o tierra.
2. Medias compresivas. Las medias compresivas van a reducir las vibraciones durante el
ejercicio. Yo me he hecho con dos y la verdad que se nota. No había corrido
antes con medias compresivas y ahora entiendo porque la gente las lleva.
Tambien se puede vendar en el caso de que se tenga competición. Os dejo el link
de cómo vendarlo correctamente, pero lo mejor es no tener ninguna competició
VENDAJE PERIOSTITIS ANTERIOR
VENDAJE PERIOSTITIS ANTERIOR
3. Frio. Yo me he
estado poniendo, y sigo, frio en la zona
de dos formas diferentes. Hielo después del ejercicio durante unos 15 minutos (uso
la banda de frio/calor Nexcare de 3M que ya me compré para la metatarsalgia y
que recomiendo por su comodidad). Y posteriormente cada aproximadamente 4 horas
en forma de gel frio (Ice Power en mi caso) o hielo según se pueda.
4. Automasajes.
Los realizo un par de veces al día. Al acostarme y a la hora de comer. Pero si he entrenado
también después de la ducha.
5. Estiramientos.
Después de los automasajes hay que estirar bien gemelos, sóleo, tibial anterior
y flexores de los dedos. Los estiramientos los realizo al levantarme por la
mañana, a media mañana, después del automasaje de la hora de comer, por la
tarde y después del masaje de por la noche. Lógicamente si se sale a correr hay
que estirar después. Los estiramientos deben ser suaves, sin rebotes y de unos
30’’ y lo ideal es repetirlo 3 veces.
En el siguiente link podéis ver un video de youtube que explica
perfectamente los automasajes y los estiramientos a realizar:
6. Antiinflamatorios. Uso antiinflamatorio tópico (yo estoy usando flogoprofen) dos veces al
día, después de los automasajes y los estiramientos. Pero si voy a salir a
entrenar un par de horas antes tomo ibuprofeno. No hay que abusar de los
antiinflamatorios, yo no entreno todos los días, como mucho 4 días en semana y
dejando descanso entre ellos.
7. Truco. Al dormir
no somos conscientes de las posiciones que hacemos con pies y piernas, así que
yo he optado por ponerme una tobillera
que reduce en parte los movimientos que pueda hacer con el pie. Otra opción es
un vendaje suave de la zona, una compañera me ha comentado que ella tuvo
periostitis y por la noche se aplicaba antiinflamatorio tópico y se envolvía la
pierna con papel transparente típico de cocina.
A mí de momento ya no me duele en reposo, con solo 3 días de hacer toda
esta rutina. Espero que tengáis también suerte.