lunes, 9 de enero de 2017

Propósitos de año nuevo

No podemos intentar cambiar nuestra vida de la noche a la mañana. No va a funcionar porque se empiece la dieta o a hacer ejercicio un lunes, el día 1 o porque empecemos un nuevo año.

Algunos me habéis preguntado por los cambios que ha ido experimentando mi cuerpo, los mas llamativos durante el año pasado. Y en realidad no se deben a ninguna "dieta" sólo intenté comer un poco mejor, aunque no me quité ningún capricho. Pero lo compensaba con muuuucho ejercicio.

Aunque el ejercicio está claro que proporciona cambios llamativos, no todo es perder peso. Estar saludable no es lo mismo que estar delgado, y aunque ahora esté visiblemente más delgada noto que me falta energía.
Culpa de no comer ni descansar adecuadamente.


Pues bien, aquí vienen los propósitos de año nuevo que os iré contando y a los que os podéis unir. Dicen que para adquirir un nuevo hábito es necesario repetirlo durante 21 días, así que cada mes intentaré introducir al menos uno nuevo, aunque en Enero vamos a intentar convertir en hábitos varios propósitos.

Primer propósito: dormir mas

Puede que seas uno de los afortunados que duerme entre 7 y 8 horas diarias, yo ni llego a las 6. De hecho lo más normal es que duerma entre 5-5:30. Para ser realista y no frustrarme he decidido acostarme 15' antes durante el mes de Enero y poco a poco intentar aumentarlo en sucesivos meses.
Truco: dejarlo todo preparado la noche antes y visualizar lo que tenemos que hacer por la mañana. De esta forma reduciremos el tiempo que necesitamos por la mañana y podremos arañar 5' al despertador.
Segundo propósito: comer mas fruta

Me cuesta un mundo comer fruta, con la excepción del verano, donde podría estar comiendo fruta, especialmente melón y sandía a todas horas.
Dicen que hay que comer 5 piezas de fruta y verdura al día, pero me dan pereza máxima. Así que he decidido meter fruta en el desayuno y dejar a un lado la tentación de la máquina de vending del trabajo.
Truco: ir variando la fruta para que no resulte monótono y dejarlo preparado la noche anterior para no tener excusas de salir corriendo de casa sin ella.

El día o fin de semana libre

Tan importante como seguir los propósitos para convertirlos en hábitos, es darnos un día libre a la semana para que no se nos haga pesado y lo abandonemos. Así que no hay que sentirse culpable por disfrutar de una hamburguesa o un donuts, si eso va a hacer que continuemos con más fuerza.

En el próximo post continuaré con los propósitos de Enero. ¿Cuales osn los tuyos? ¿Te sumas al reto?

Que tengaís buena semana!! :D
#setupropiaheroina

jueves, 5 de enero de 2017

Ahora si...empezamos 2017!!

Ya sé que el año empezó hace una semana, pero todos sabemos que esta semana no cuenta. No hasta que se terminan las comidas copiosas y acabamos con las existencias de turrón, roscón y demás alimentos hipercalóricos propios de las fechas.

Volvemos a la realidad, a subirnos a la báscula mirando de reojo a esa cifra que no queremos saber. Y llegan los arrepentimiento y, ahora si, los propósitos de nuevo año.

Desintoxicarme de tanto exceso, comer mas sano, perder grasa (que no peso) para ganar salud, dormir más y comenzar a practicar yoga, son algunos de los mios. Todos ellos espero me ayuden a quitarme el caparazón de tortuga y mejorar.

Si quieres un body beach sólo necesitas un bikini. Pero si quieres un cuerpo saludable únete a mi, tenemos un año por delante para comer mejor, hacer deporte y sobre todo quemar zapatilla. 

#setupropiaheroina


miércoles, 4 de enero de 2017

El año que corrimos peligrosamente: 2016

Es increíble lo que a veces puede dar un año de sí y lo corto que se hace a la vez. Ayer haciendo cambios de ritmo (1' rápido /1' lento) pensaba sobre la relatividad de tiempo. Que largo se me hacía el minuto que iba a tope...pero el de recuperación pasaba en un suspiro.
En este año, que he quemado a golpe de zapatilla, 1032K a pesar de las lesiones, he hecho realidad algunos sueños (deportivamente hablando) y alguno me he dejado en el camino.
 

Empecé baja de forma por una gripe que se había alargado un mes y unas molestias en el sóleo izquierdo. Me recuperé para intentar el sub2h en la MM de Getafe, pero en la última tirada larga la cintilla y el ligamento externo de la rodilla dijeron que de eso nada. Aún así la terminé, porque soy así de cabezona, y de inconsciente,y me puede el corazón a la razón.

Le siguieron MM Aranjuez, MM Asics y MM Coslada, el fin último preparar la Maratón de Madrid, con objetivo de acabarla. Fueron meses muy duros, entrenando 6 días a la semana, robando tiempo de donde podía. Hubo días buenos y días menos buenos, pero de todos ellos aprendí algo. Y la terminé, claro que la terminé...menuda soy yo cuando se me mete algo entre ceja y ceja. Ahora soy una tortuga MARATONIANA!!! 

Aguanté el verano corriendo, porque no quería perder todo lo ganado al preparar la maratón, y ha tenido premio. He ganado velocidad, no lo que me gustaría pero soy mucho más rápida. Y gracias a eso he podido mejorar mis MMP en 10K y MM.


2016 fue mi debut en los early de los drinkingrunners, aunque me gustaría ir mas veces de las que puedo. Y el comienzo de  la preparación de mi reto, bajar de 2h en MM. 

A todos los que habéis estado conmigo este año, a los que me habéis acompañado en alguno de mis retos, los que me habéis acompañado en esas tiradas largas de la maratón, en las interminables series, a los que habéis aguantado mis neuras cuando creía que no podía con ello, porque me disteis el empujón que necesitaba, a todos GRACIAS. 
Nos vemos corriendo en 2017!!




domingo, 11 de diciembre de 2016

Crónica del MM rockero de Villaverde o como ser feliz haciendo PMP



El propio título de esta entrada ya anticipa el final, así que espero que eso no haga que os detengáis aquí y sigáis leyendo. Prometo que será entretenida, porque habrá aventura, sufrimiento, diversión, y acción...¡o así lo he vivido yo! XD

A esta crónica también la podría haber llamado "Crónica de una PMP (peor marca personal) anunciada". Aunque cuando me preguntan digo que todo empezó en la cola del baño de chicas, realmente comenzó nada mas salir de casa.



Mañana del Jueves 8 de Diciembre de 2016. 

Me levanté con tiempo suficiente para desayunar, vestirme y pasar al baño antes de irme. Esta vez había dejado todo preparado excepto los dorsales que los había dejado en el coche ("esta vez no me los dejo en casa", pensé). Leo en Twitter que Marco (@markitulis) que me iba  a acompañar los 21K tiene el tobillo mal y es baja de última hora. Cambié la tarjeta SIM de mi nuevo móvil al antiguo, porque tengo la fea costumbre de ducharme con el agua de las botellas de los avituallamientos, paso al baño por última vez y salgo hacia el coche.
Y cuando abro la puerta me encuentro con una niebla densa, muuuuy densa, aunque no me preocupa porque he conducido en peores condiciones. Hice un master el año que me saqué el carné de conducir, el de la gran nevada en Madrid, 6 horas y media atrapada con el coche de la autoescuela en la M45 el día del examen práctico...pero esa es otra historia.

Entro en el coche y preparo el móvil para poner el GPS, me había confiado y no había mirado previamente como se iba, desde que existe google maps ¿quien lo hace?. Pero google maps debía de estar mas espeso que la niebla esa mañana y no quería funcionar. Recuerdo que Jorge me había escrito por whatsapp como ir pero al cambiar de móvil no tenía ese mensaje..."¿M40 salida 23?, ¿era 23?, juraría que si, pero no estoy segura". Así que como no se ve nada y no estoy segura de la salida decido ir a Villaverde por donde sé, la M45.

Así, a las 8:25 aprox., llego a la Avenida Real de Pinto (Villaverde) y paro para llamar a Jorge a ver si me sabe indicar como llegar con el coche a la salida, cuando paro me llama mi amiga Vanesa, ella ya ha llegado. Le pregunto si ha llegado por la M45, pero no. Llamo a Jorge, pero ¡¡ups!! me equivoco de Jorge (menos mal que al que llamé también corre y no le desperté, se estaba preparando para entrenar). Cuando consigo llamar al auténtico y genuino galo me salta el contestador. "Venga Laura, tranquilidad, aunque estés perdida por Villaverde queda una hora para la salida". Decido seguir conduciendo, pregunto a un hombre que estaba paseando por el Carrefour donde había quedado con Jorge (@JorgeDepe)  y sigo sus indicaciones, pero con los nervios no lo veo y me lo paso...y no es que fuera pequeño precisamente. Vuelvo a parar, consigo hablar con Jorge y doy media vuelta...por fin consigo aparcar.
Salgo del coche, y cuando estoy saliendo del centro comercial me vienen a la cabeza...los dorsales!!! ("¿¿otra vez??"). Vuelvo al coche, a por ellos y voy a la salida. me voy encontrando a los compañeros, decido correr con Chema (@chemitrix) que va a ir a un ritmo asequible para mi. Pero no encuentro a Vanesa. La llamo pero ya no coje el móvil. Jorge me dice que tiene mis tazas en el coche, así que decidimos volver al parking a por ellas, ya que ellos van a dejar la ropa de abrigo allí.
Las guardo en mi coche y vuelta a la salida paso por el ropero. Fotos de rigor, y con el frío decido pasar al baño.

Solo dos baños portátiles para chicas y una cola que no se movía, esto no avanza, que no, que no avanza, que están apunto de dar la salida y sigo en la cola. Por fin mi turno, y cuando salgo del baño dan la salida. Así que me cuelo por donde puedo, justo veo a Vanesa pero ella va a hacer sub2h, le deseo suerte mientras avanzamos y pasamos por debajo del arco de salida. 


Así que estoy perdida, no se donde está Chema ni el resto de drinkingrunners y aquí viene donde la lío...pienso que he salido mas atrás, no me he fijado en el tiempo al cruzar la salida porque me despistó encontrarme con Vanesa. Así que decido ir rápido para alcanzarlos. Pero 2K después me doy cuenta que la he cagado a lo gordo, porque por detrás aparecen Jorge, Jesús y Basalo (@jbasalo), así que durante el siguiente kilómetro voy frenándome y mirando hacia atrás a ver si aparece Chema, me adelantan mas drinkingrunners y me doy cuenta que con ese camino estrecho ir frenándome y mirando hacia atrás no era buena idea. Así que me paro y espero a un lado a que aparezca Chema y Alberto y me uno a ellos.


Hasta el 10K voy con los dos, van a un ritmo supuestamente asequible para mi, van haciendo chascarrillos y comentarios a los voluntarios, pero yo poco puedo hablar. La he liado con esos 3 primeros kilómetros y me noto muy forzada. En el 9K nos hemos cruzado con Alicia (@MORENAZA201), se la veía sufriendo, yo también lo estaba un poco en ese momento. Se me pasa por la cabeza el tiempo que he perdido frenándome para encontrar a Chema, el tiempo perdido parada esperando y que voy a acabar corriendo sola porque soy consciente de que en ese estado no voy a acabar la carrera con ellos. Además el tiempo de corte en el 13K, hago un cálculo rápido y creo que Alicia no va a llegar a tiempo, ahí decido pararme a esperarla y se lo digo a los chicos. Total, ya he fastidiado mi carrera.





Alicia me alcanza y lo primero que hace es pedirme un clinex, está constipada y le cuesta respirar. Se lo doy y cojo la botella de agua que tiene en la mano ("si necesitas agua pídemela").
Le comento lo del tiempo de corte del 13K, ella no se ha leído el reglamento, así que mi objetivo es animarla, empujarla si hace falta para pasar por el corte a tiempo. Y así lo hacemos y podemos relajarnos, porque la he forzado un poco los 3 kilómetros.

Le voy haciendo un poco la goma, me alejo unos pasos por delante pero siempre pendiente. En el 15K cuando en una de esas me volví a animarla me caí, me alcanzó y se paró para ayudarme, pero la dije que yo estaba bien, que siguiera corriendo y la alcanzaría. Me levanté mientras uno de los voluntarios se preocupaba por si necesitaba atención médica, me había visto caer mientras nos animaba. Me levanté, me sacudí y le dije que no se preocupara, que seguiría corriendo.

Miré si tenía heridas, la rodilla izquierda me dolía mucho, había aterrizado con ella y me la había raspado con el asfalto. Me eché agua para limpiar la herida y vi que sangraba. Codos bien, manos bien, pero me dolía mucho la zona bajo la cadera. Me levanté un poco la malla y vi que estaba un poco rojo. Estaba dolorida pero tenía que alcanzar a Alicia y asegurarme de que cruzaba esa meta.




Volví con ella y le fui poniendo pequeños retos, "cazando" corredores para que no perdiera la motivación. Es complicado que en una carrera donde casi no ves corredores la cabeza no te falle. Pero si tienes otro corredor a la vista, aunque sea lejos, tienes un objetivo a corto plazo. Y así fuimos haciendo, los alcanzábamos, algunos se nos unían por unos metros, pero los acabábamos dejando atrás.
Alargando zancada en las bajadas, recolocando la postura corporal...

En el último kilómetro alcanzamos a una pareja, se nos unieron y aunque parecían que iban mejor también los dejamos muy atrás en esa cuesta antes de meta.


Logramos el objetivo, entramos en meta. No era el tiempo que esperaba hacer cuando me levanté por la mañana, estaba muy lejos de mi MMP en MM, acababa de conseguir mi PMP pero me daba igual. Estaba contenta por cruzar ese arco con Alicia, por ayudarla en lo que pude, aunque sé que sin mi hubiera hecho también los 21K.
La próxima vez que cruce un arco en MM será en Getafe y espero que sea sub2h. seguiré luchando para conseguirlo.

Gracia por leer!! :)

 

 

miércoles, 7 de diciembre de 2016

En busca del sujetador deportivo perfecto

Si resulta complicado elegir cualquier tipo de ropa, zapatillas o complementos para correr (y más si pretendes que los colores combinen) con todo lo que encontramos actualmente en el mercado, lo que más complicado nos resulta a las runners, corredoras o como nos quieran llamar es el sujetador deportivo.

Para empezar tenemos básicamente dos tipos. Los que puedes utilizar para correr sin camiseta y los que no (algunos de estos últimos podrían parecer el sujetador de la abuela). Y luego está el tipo de sujeción (ligera, media o alta).

Así que descartados los de la abuela y los de sujeción ligera, que no sirven para correr, la cosa parece más fácil...pero no.

Siempre es mejor si son de sujeción alta, pero en el caso de tener poco pecho los de media no son descartables.  Y aquí es donde empezamos a probarnos mil y un modelos, o mejor dicho a probarme, no mil pero más de una docena de modelos diferentes seguro que me probé el pasado fin de semana, entre Nike, Rebook y Adidas.

Unos no sujetan en una talla y una talla menos corta la respiración. Otros tienen los tirantes tan largos que deben estar fabricados por alguien que no ha visto un pecho en su vida y se cree que están cerca del ombligo. Parece que este si, ¿sujeta?, unos botes en el probador...pues parece que no lo que debería...siguiente...

Y el siguiente pasa la prueba de los botes, es bonito, corta la respiración lo justo, pero te pones de lado y....¿dónde  está mi pecho? ¿pero qué c... es esto?
Vale que no tengo mucho pecho, pero tampoco estoy tan plana, leche!!...por no hablar de los pliegues raros que hacen.

Así que salí del probador sin sujetador deportivo nuevo. Y un poco depre pensando en si realmente son ellos o yo la que tengo un cuerpo raro. Por no hablar de que he vuelto a pillar peso...gracias al espejo del probador por recordarmelo.

Seguiré intentándolo, o volveré a comprarme el mismo modelo de siempre, que además tengo en dos tallas diferentes, porque realmente ninguna de las dos se termina de ajustar bien a mi. Total yo no me permito a mi misma correr sin camiseta a no ser en verano de noche y sola, y eso que me encantaría hacerlo porque además en verano me sobra todo ya que llevo muy mal correr con calor, pero soy muy tímida con mis lorzas. Sólo pensar en cómo botaban en el probador con los saltitos...mejor me lo guardo para mi!! XD

Gracias por leer! ;)

 

miércoles, 30 de noviembre de 2016

Crónica del trofeo José Cano 2016: no sin mis liebres




 El 20 de Noviembre se corría el XXXVII Trofeo José Cano, para quien no lo conozca, una de las carreras míticas de Madrid. El año pasado corrí por primera vez su 10K, aunque no era una carrera desconocida para mi. Había participado varios años, en las carreras infantiles, allá por los años 80.
Por eso el año pasado ,me hizo especial ilusión poderla correr y además ser la primera 10K en la que bajaba de la hora. En ella tenía mi MMP 57'34"...hasta hoy.



La llegada a la salida ha resultado realmente accidentada, entre otras cosas porque la salida y la meta no se encuentran en el mismo lugar. Así que fui a recoger a la meta a dos compañeros que habían dejado allí sus coches para ir con el mio a la salida y casi nos quedamos atrapados a 30' de la salida por los cortes de trafico de las carreras infantiles. Y por si eso fuera poco, cuando ya hemos conseguido llegar y aparcar, me doy cuenta de que me he dejado en casa el dorsal y lo que es peor...el chip!!

Vuelta al coche, menos mal que no vivo lejos, corriendo a casa y vuelta a la salida. Llegamos de milagro Jorge (@JorgeDepe), que se apuntó solo para hacerme de liebre, y yo a escasos minutos de que dieran la salida y aún así encontramos a David (@Espartanos_Club) que se uniría los 10K a nosotros para ayudarme con mi sub56'. También pudimos saludar a Pablo Gonzalo (@Pgonzalolazaro) y a Juanfran (@juanfdelacruz) al que no reconocí porque se había dejado barba.

Empieza a avanzar el grupo de corredores y empezamos a trotar. Primer kilómetro con mucha gente, cuesta correr, como conozco el recorrido voy pegándome al lado hacia donde tenemos que torcer y le doy a Jorge mi segundo mandamiento en las carreras "No recorto, pero tampoco tengo necesidad de abrirme en las curvas",  me mira y creo que no da crédito, se ríe.

Kilómetro 2, subida por la Avenida de Guadalajara, subida sostenida o como lo queráis llamar, pero es cuesta arriba y me entra flato. Preocupación porque quedan muchos kilómetros, bajo el ritmo y me recupero. Vienen 3 kilómetros rápidos, el primero sin pendiente por García Noblejas, girando a la derecha encaramos la bajada de casi 2K del Parque El paraíso, pero que termina en una pequeña subida antes de dar un giro de 180º en el cruce con la Carretera de Vicalvaro y subir todo lo que hemos bajado. A la vuelta está el avituallamiento, Jorge se acerca a por mi botella y me la lleva, de vez en cuando se la pido para beber un poco. El y David van hablando, yo les escucho, no puedo ni decir monosílabos, ni lo intento, se que voy muy forzada y queda mucha cuesta

De repente y de la nada aparecen Marta (@MartaGuerreroG) y Héctor (@HectorMRomeroG), han llegado casi 5' tarde a la salida y han corrido como gacelas hasta alcanzarnos, con el único motivo de acompañarme a meta. Cuando los veo me llevo una alegría enorme, aunque mi cara de sufrimiento no lo demostrara en ese momento, no puedo permitirme gastar mis energías en eso, me veo muy justa para la subida. Se que voy lenta, no tanto como el año pasado, tengo a 4 personas increíbles que han venido a correr conmigo y solo estoy deseando terminar esa dichosa cuesta, pero ellos me ayudan con sus ánimos. Me van corrigiendo la postura "sube las rodillas", "bracea"...les voy escuchando y corrigiendo.


Volvemos de nuevo a García Noblejas y ya solo queda intentar volar, se que aquí me la juego, 3 últimos kilómetros cuesta bajo, "son solo 3" voy pensando. Sigo escuchando sus consejos "alarga zancada", "corre bonito" y me acuerdo de como eso mismo me lo dice Tamara Sanfabio continuamente en los entrenamientos. Voy alargando zancada y voy comiendo kilómetros mientras escucho sus conversaciones para distraerme.

De repente me dice Jorge que queda un kilómetro, voy tan concentrada que no he visto el cartel del 9K. Y yo solo pienso de forma repetitiva "una serie de 1000", "una serie de 1000" y empiezo a acelerar, todo lo que puedo, todo lo que mis piernas y mis pulmones me dejan. Los cuatro me animan, me llevan volando adelantando a muchos corredores, muchos de ellos al ver a Marta, Jorge, David y Héctor animarme hacen comentarios y me animan también. Últimos metros de subida y por fin meta.



Abrazo a cada uno de ellos, me llevo ese momento para mí, ese último kilómetro y los abrazos. Porque no tengo fuerzas para decirles lo que les agradezco que me hayan acompañado.

MMP y sub56' como quería, quitándome el caparazón de tortuga. No lo hubiera conseguido sin ellos, no sin mis liebres.
GRACIAS :´)



Podeis leer la entrevista que me hizo Jorge y echar un vistazo a su blog en el siguiente enlace
BeGalo -Entrevista Cumplerretix


miércoles, 2 de noviembre de 2016

Querido amigo

Querido amigo,

Dentro de unos días darán el pistoletazo de salida y no estarás. Puedo imaginar, que desde ese día que todo se acabó, cada vez que ves a alguien corriendo se pasan por tu cabeza esos 42km 195m y esa alfombra de los últimos metros que no pisarás y que prometía la gloria.
Ya no te colgarás al cuello esa medalla que te recordará toda la vida que eres capad de hacer cosas inimaginables y por la que tanto habías trabajado.
No ha sido tu decisión, a pocas semanas de finalizar ese plan para maratón en el que habías invertido tiempo robado a la familia y a ti mismo, esfuerzo, sudor...una "mala broma del destino" ha decidido por ti.
Pero, ¿sabes?, para mí ya te ganaste esa medalla con creces. Lo hiciste cada día que luchaste con la pereza y saliste a correr, que te levantaste cuando los demás dormían para ganarle al día ese tiempo de mas. Porque ser maratoniano no es cruzar esa meta, esa es solo la guinda, la punta del iceberg, aunque eso es algo que se aprende después de cruzarla.
No necesitarás esa medalla, porque estaré yo siempre para recordarte lo genial que eres y darte ánimo cuando estés de bajón, como tu lo haces conmigo.
A pesar de lo ocurrido volverás a correr y cuando lo hagas estaré, si tu quieres, a tu lado para recorrer esos 42K 195m y cruzar esa meta de la mano. Hasta entonces reservaré un maratón a tu nombre.
Te quiero ;)